近视防控千万条，预防为主第一条。暑假期间，如何守好护眼第一关？近日，全国综合防控儿童青少年近视宣讲团在前期工作基础上，修订形成2026年暑假多场景近视防控20问答。今天，一起来看“课外阅读篇：正姿势、亮度足”——
暑假在家阅读，保持正确坐姿应注意什么？
坐姿正确能有效预防和控制近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。
暑假学习阅读时，对光照有什么要求？
孩子学习时需要有良好的光照，光照不合理会给孩子眼睛带来不良影响。家长应改善家庭视觉环境，将孩子书桌放在室内采光较好的位置。白天学习时，充分利用自然光进行照明，避免光直射到桌面上。晚上学习时，除开启台灯照明外，室内还应使用适当的背景辅助光源，减少室内明暗差，使桌面光线与周围环境保持和谐。台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方。
长时间阅读纸质书会伤害眼睛？
与看电子屏幕相比，阅读纸质书籍对眼睛的伤害相对较小。但如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。阅读时要注意适时休息，建议看书20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。
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来源：微言教育、全国综合防控儿童青少年近视宣讲团
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